Waarom en hoe ik met yoga begonnen ben

Zoals de mensen die mij volgen op instagram waarschijnlijk al gemerkt hebben, ben ik de laatste tijd vaak met yoga bezig. Maar hoe komt dit nou zo plots? Dat vertel ik jullie in deze blogpost.

Tijdens de examens heb ik heel veel last van stress. Ik dacht dus dat het misschien wel goed zou zijn om eens yoga te proberen voor ik ging slapen zodat ik tot rust kan komen. Ik volgde @debby_the_chocoholic al een tijdje op instagram. Zij is ook vaak bezig met yoga en ik vroeg aan haar of ze misschien tips had. Zij raadde me aan om de Kino yoga beginner challenge te doen. Dit heb ik dan ook gedaan. Helaas raakte ik maar tot ongeveer de helft want na de examens ben ik gestopt. Momenteel heb ik weer examens en heb ik yoga weer opgepikt. Ik ben weer met de beginner yoga challenge begonnen en ik zit nu al over de helft! Ik heb er meer en meer plezier in en ik denk daarom dat ik deze keer wel zal doorzetten.

19400972_10212333216833271_944219583_o.jpg

Naast tot rust komen wou ik ook heel graag wat leniger worden. Na het fitnessen stretch ik ook nooit wat heel slecht is (ja ik weet het). Ik vind stretchen gewoon zo saai. Daarom leek yoga mij ook wel een goede oplossing. Ik merkte al snel dat mijn lenigheid verbeterde.

19402343_10212333231313633_1201913565_o.jpg

Ik zag ook vaak yoga challenges passeren op instagram. Het leek me wel leuk om eens eentje mee te doen maar ik was bang dat ik de poses niet zou kunnen dus deed ik het niet. Uiteindelijk ben ik toch beginnen meedoen aan de challenges op instagram en wat blijkt? Er zijn altijd alternatieven voor beginners wanneer iets niet zou lukken. Als je twijfelt om aan een challenge mee te doen zou ik dus zeggen: ga ervoor!

19402370_10212333235593740_2005552595_o.jpg

Wat ik nog iets heel goed vind aan yoga is dat je ontzettend veel kracht nodig hebt. Ik had niet verwacht dat een paar poses zo veel kracht vereisten! Soms voel ik echt al mijn spieren trillen.

19415921_10212333234593715_528169783_n

Het laatste voordeel dat yoga mij geeft is mooie foto’s! Ik was eerst een beetje bang dat mijn volgers mijn yoga foto’s niet zo leuk zouden vinden maar ik vind het een makkelijke manier om origineel te zijn. Ik vind het ook veel leuker om foto’s te plaatsen waarop ik toon dat ik iets kan dan al die ‘ik-doe-gewichtheffen-kijk-naar-mijn-spieren-foto’s’ aangezien ik meestal alleen train en ik dus vooral spiegelselfies trok.

Twijfel je om te beginnen? Ik zou zeggen: gewoon doen. Je weet pas of je het leuk vindt als je het probeert! Geef trouwens ook niet direct op want in het begin gaat alles wat moeizamer. Geef jezelf een paar weken de tijd.

Tot slot kan ik dus zeggen dat ik toch wel een beetje verkocht ben. Yoga brengt me tot rust en ik heb het gevoel dat ik sterker en leniger word.

Liefs,

Jana

Gezonde zoete ijskoffie

Met het warme weer heb ik toch wel eens nood aan iets fris. Daarom maak ik af en toe ijskoffie. Super lekker en weinig calorieën! Hieronder deel ik met jullie het super simpele receptje.

Macro’s per beker: 94kcal, 10c/3f/7p

Wat heb je nodig? (Voor 1 persoon)

  • 6 ijsblokvormpjes
  • 1 grote espresso
  • 1 beker (halfvolle) melk
  • Vloeibare stevia

Hoe maak je het?

  1. Doe espresso in de ijsblokvormpjes. Laat alles even afkoelen en doe de ijsblokvormpjes in de diepvries.
  2. Als de ijsblokjes bevroren zijn, doe dan de 6 ijsblokjes ik een grote beker.
  3. Giet koude melk over de ijsblokjes.
  4. Doe 4 drupjes stevia in de melk (ik heb de ijskoffie graag lekker zoet maar je kan er natuurlijk ook meer of minder indoen).
  5. Wacht eventjes tot de ijsblokjes wat gesmolten zijn en drinken maar! Als mijn ijskoffie op is en mijn ijsblokjes zijn nog niet volledig gesmolten giet ik er opnieuw melk bij zodat ik 2 ijskoffies kan drinken.

Hopelijk vinden jullie het lekker!

Liefs,

Jana

 

Terugblik FIBO 2017

Zoals de meesten onder jullie al weten ben ik twee weken geleden voor de eerste keer naar FIBO gegaan. In deze blogpost zal ik schrijven wat ik ervan vond.

Vorig jaar wou ik eigenlijk al naar FIBO gaan maar toen was ik nog niet zo lang bezig met bodybuilding en wist ik eigenlijk ook helemaal niet (of te laat) dat FIBO bestond. Ik was toch jaloers toen ik zag dat andere mensen hun fitnessidolen ontmoet hadden op FIBO. Daarom besloot ik dat ik het volgende jaar wel zou gaan.

Ik keek dus al een tijdje uit naar dit fitnessevenement. Ik verwachtte dat het heel groot zou zijn. Ik ging vooral naar FIBO om mijn idolen te kunnen ontmoeten maar ik was niet van plan om voor iemand heel lang in de rij te staan. Uiteindelijk vind ik dat dit ook nog steeds gewoon mensen zijn. Uren staan aanschuiven om iemand eens te kunnen ontmoeten vind ik dus een beetje overdreven. Dat is ook de reden waarom ik niet bij Michelle Lewin gegaan ben. Ik was ook een beetje bang dat ik teleurgesteld zou worden omdat mijn fitnessidolen in het echt zich misschien beter zouden voelen dan iedereen rond zich. Gelukkig was dit onterecht.

17883605_10211682437564196_7887194484296965260_n

De personen waar ik bijgegaan ben zijn Denice Moberg, Jessica Lauren en Anniek Van Keulen. Ik had verwacht dat ik zou moeten aanschuiven voor Denice maar blijkbaar was dit helemaal niet het geval! Ik vond Denice echt super lief en schattig. Ze heeft mij zelfs een eiwitreep gegeven! Daarnaast heeft ze ook een foto van ons samen op haar instastory gepost met een hartje erbij en een filmpje waar ik ook op te zien was.
Zoals jullie kunnen zien sta ik met Jessica en Anniek tegelijk op de foto. Het klinkt misschien vreemd maar toen ik mijn arm rond hen sloeg voelden hun tailles zo strak! Ze zagen er super goed uit. Nadat ik een foto had genomen vertelde ik nog dat ik ze allebei volg op instagram en bedankte ik hen voor de motivatie die zij mij dagelijks geven. Ze reageerden heel vriendelijk.
Er waren nog mensen die ik graag eens had willen ontmoeten zoals Nochtli, Savannah Prez en Yanita Yancheva maar die heb ik blijkbaar alledrie net gemist.

17883676_10211690503325835_2606968959564265668_n

Naast mijn fitnessidolen waren er natuurlijk enorm veel standjes met alles wat ook maar een beetje met fitness te maken had. Ik wou graag iets kopen bij MyProtein en GymQueen maar helaas waren beide standjes veel te druk toen ik voorbij kwam. Bij Gymshark wou ik misschien ook wel iets kopen maar helaas was bijna alles al uitverkocht. FIBO was heel groot maar eigenlijk minder groot dan ik had verwacht. Op een paar uurtjes waren we toch echt wel rond en zijn we nog even naar de Dom van Keulen geweest.

Wil ik volgend jaar teruggaan? Zeker weten! Eén dag is zeker genoeg maar ik ben heel blij dat ik geweest ben. Toen ik weer thuis was, heb ik echt nog even nagenoten. Vooral dan omdat ik een paar van mijn fitnessidolen ontmoet had. Ik had ineens nóg meer motivatie om voor mijn doelen te gaan, zeker nu dat ik eens in ‘real life’ kon zien wat je allemaal kan bereiken als je hard werkt. Vroeger begreep ik nooit hoe mensen zo obsessief fan van iemand kunnen zijn maar nu begrijp ik het toch een beetje beter. Mijn idolen hebben dingen bereikt die ik heel graag wil bereiken en dat is zo motiverend om te zien. Ik vind het nóg motiverender als ze dan in het echt nog eens een goed karakter blijken te hebben.

Conclusie: ik heb er heel erg van genoten. See you next year, FIBO!

 

Hoe ik 9kg afgevallen ben

In deze blogpost verklap ik jullie hoe het mij gelukt is om 9kg af te vallen.

Zoals ik al in vorige blogposts verteld heb, ben ik begonnen met Kayla Itsines. Toen ik Kayla Itsines deed, probeerde ik vooral minder te snoepen. Ik had resultaat maar na een tijdje, leek het toch niet meer te lukken. Op mijn ‘zwaarste’ woog ik ongeveer 66kg (ik ben 1m67). Ik was dus nooit echt dik maar voelde me toch heel onzeker. Uiteindelijk besloot ik om met krachttraining te beginnen en kocht ik een voedingsschema. Dit voedingsschema heb ik 2 maand gevolgd. Ik denk dat ik in die 2 maand ongeveer 2kg ben afgevallen. Ik deed ook elke dag krachttraining en cardio. In het weekend had ik jammer genoeg wel nog vaak eetbuien.

Na 2 maand het voedingsschema gevolgd te hebben, ben ik begonnen met Flexible Dieting. Daarover heb ik alles zelf uitgezocht. Flexible Dieting heeft mij heel erg geholpen op vlak van portiecontrole. Ik leerde een goede balans te vinden tussen gezond eten en eens genieten van een ijsje. Ik had nog steeds eetbuien maar deze werden minder en minder. Voor de rest deed ik nog altijd zes keer per week krachttraining en cardio. In augustus bereikte ik uiteindelijk mijn doelgewicht (57kg). Ik heb er dus zeven maand over gedaan om 9kg af te vallen. Ik weet dat de weegschaal niet voor iedereen een goede methode is om je vooruitgang te meten maar voor mij werkte het en ik heb ook nooit problemen gehad met het nummertje op de weegschaal. Ik wist gewoon ongeveer hoeveel ik moest afvallen om mij goed in mijn vel te voelen. Ik bleef ook altijd realistisch en bekeek mijn doel per week en niet op lange termijn. Veel kleine doelen kunnen je makkelijkst leiden tot één groot doel!

Mijn doel was eerst om ongeveer 500 gram per week af te vallen. Later werd dit dan 300 gram per week. Ik koos er heel bewust voor om niet te snel af te vallen. Dit deed ik omdat het dan haalbaarder was en omdat ik ging voor een levensstijl, niet voor een ‘quick fix’. Er waren weken dat ik niet afviel of zelfs bijkwam maar ik liet me nooit ontmoedigen en deed altijd rustig verder. Om de 12-14 weken nam ik ook een pauze van één week waarin ik eventjes gewoon mijn gewicht probeerde te behouden. Dit gaf mij altijd nieuwe motivatie om er weer voor te gaan. Een pauze is ook goed om je metabolisme weer op gang te brengen, waardoor je weer makkelijker zal afvallen.

Toen ik mijn doel bereikt had, vertrok ik net op reis dus dit was natuurlijk ideaal. Op reis heb ik helaas niet op mijn voeding gelet en is er weer wat bijgekomen. Gelukkig wist ik al hoe ik die er weer afkreeg. Ik probeerde mezelf nooit een schuldgevoel aan te praten als ik een mindere periode had want dan ga je alleen maar meer eten omdat je je slecht voelt. Ik deed ook nooit ‘guilty cardio’. Ik vond het belangrijk om niet in een slecht gevoel te blijven hangen.

In januari besloot ik om voor de eerste keer te proberen om bij te komen zodat ik meer spieren zou krijgen. Ik vond dit in het begin een heel lastige gedachte omdat ik bang was dat al mijn werk voor niets zou zijn geweest en ik weer ‘dikker’ zou worden. Niets was minder waar. Ik ben nu al 4kg bijgekomen en eigenlijk zie ik niet veel verschil. Ik zie er wat ‘voller’ uit maar niet zoals vroeger. Ik kan nu zien aan mijn lichaam dat ik er gespierder en strakker uitzie. Ik voel me helemaal niet slechter dan toen ik 57kg woog, misschien zelfs beter! Ik geniet ervan dat ik veel kan eten, ik veel energie heb die ik kan gebruiken voor mijn training en dat mijn spieren groeien. Afvallen kan ervoor zorgen dat je je beter in je vel voelt maar mentale vooruitgang is nog steeds heel belangrijk. Het is belangrijk dat je je balans vindt en dat je met niets overdrijft.

Mijn afvalproces was heel langzaam maar daar had ik helemaal geen probleem mee. Ik heb mijn weg naar een gezonde levensstijl gevonden en dat is voor mij het belangrijkste. Ik voel me nu veel beter in mijn vel! Wil je graag hulp om je doelen te bereiken? Je mag mij altijd om tips vragen, ik vind het heel leuk om mensen te helpen!

Liefs,

Jana

Ananas cashew eiwit smoothie

In deze blogpost ga ik jullie leren hoe je een ananas cashew smoothie maakt. Ik heb het recept zelf uitgevonden. Het is heel makkelijk en snel klaar. Ik neem het meestal als tussendoortje maar je kan het ook als ontbijt nemen.

Wat heb je nodig?

  • 250ml cashewmelk (ik gebruikte die van Alpro)
  • 125 gram bevroren ananasstukjes
  • 25 gram vanille eiwitpoeder (wil je graag meer info over welke je best kan gebruiken? Stuur me een berichtje!)

cashewmelk

Hoe maak je het?

  • Doe alles in de blender en drink op.

Ziezo dat was het. Ik zei toch dat het makkelijk was? Als je het graag wat minder dik/vloeibaarder wil, kan je er wat meer cashewmelk bijdoen. Hopelijk vinden jullie dit ook zo lekker!

Liefs,

Jana

 

Mijn top 5 fitnessidolen

Zoals elk meisje dat met fitness bezig is, heb ik natuurlijk mensen waar ik heel erg naar opkijk. Hieronder deel ik met jullie welke de belangrijkste zijn.

1. Kayla Itsines (@Kayla_Itsines)

17103711_1450169471694200_3778010369683902336_n

Mijn allereerste fitnessidool was Kayla Itsines omdat haar programma het eerste programma was dat ik volgde. Daarvoor deed ik soms wel al wat machines in de fitness maar niets consistent. Wat ik heel mooi vind aan Kayla Itsines is dat zij echt vrouwen fysiek én mentaal sterker wil maken. Daarnaast post ze ook bijna elke dag vrouwen die haar guide volgen die heel mooie resultaten behaald hebben. Ze zorgt dat iedereen eens in de schijnwerpers komt.

2. Dorine (@DorineFitt)

17505178_1660925600590320_6706101628719154078_o.jpg

Het tweede model waar ik naar begon op te kijken was Dorine. Ik volgde haar al een tijdje en ik zag dat ze heel veel vooruitgang maakte. Zij was anders dan Kayla Itsines, gespierder en eigenlijk wou ik ook wel wat een vollere look krijgen dan Kayla Itsines. Ik was na een tijdje haar guides ook een beetje beu en wou wel eens echt met gewichtheffen beginnen. Omdat Dorine eigenlijk de enige was die ik een beetje kende die dat deed, heb ik haar om hulp gevraagd. Ondertussen zijn we al meer dan een jaar verder en ik vind dat ze op die tijd heel veel vooruitgang gemaakt heeft. Gisteren was haar eerste wedstrijd en ze werd tweede! Ik kijk erg op naar haar voor haar doorzettingsvermogen en ze heeft echt een killerbody!
3. Amanda Finnie (@AmandaFinniee)

647468625

Amanda Finnie heeft eigenlijk een beetje het lichaam van mijn dromen. Ze is even oud als ik en ik vind het gek dat mensen op die leeftijd al zo veel bereikt hebben. Laatst heb ik besloten om intuitive eating te doen in plaats van alles te tracken. Toen ik nog twijfelde zag ik op Amanda’s profiel dat zij nog nooit getrackt heeft, ook geen calorieën. Toen ik dat zag, besloot ik ervoor te gaan want als zij dit kan bereiken zonder te tracken, dan kan ik dat toch ook?

4. Ray Sedrak (@the_nattyprofessor)

15319098_257534171328253_8313677616147982752_n

Ray Sedrak is eigenlijk de enige mannelijke fitnesser waar ik echt naar opkijk. Ik kijk meestal meer op naar vrouwen omdat ik mezelf er meer mee kan associëren. Voor mij is Ray heel speciaal omdat ik zó veel van hem geleerd heb! Hij geeft bijna dagelijks super interessante informatie op zijn snapchat en in zijn instagramcaptions. Meestal gaat deze informatie over flexible dieting maar ook over training, supplementen… Ik heb verschillende dingen die hij zei uitgeprobeerd en ik heb hem nog nooit ongelijk kunnen geven! Hij is ook heel vriendelijk. Ik heb hem al een paar keer een berichtje gestuurd en hij antwoordt altijd. Het leukste van al was nog dat hij mij eens een shoutout gegeven heeft. Ik was echt gelukkig!

5. Lauren Drain (@laurendrainfit)

Laurendrainfit30

Lauren Drain is denk ik één van de populairste fitnessmodellen. Haar foto’s zijn soms wat pikant maar ik vind heel leuk dat ze interactief is met haar volgers. Ze heeft ooit eens een foto van mij geliket en mij een shoutout gegeven op snapchat! Wat ik ook leuk vind is dat ze zich niet probeert aan te trekken wat anderen denken. Natuurlijk is dit niet makkelijk. Ze was vroeger onzeker over haar quads omdat die erg gespierd zijn maar ik vind het heel mooi!

Zo, dit was mijn top 5. Ik hoop dat ik een paar van mijn fitnessidolen kan zien op FIBO. Gaan jullie ook naar FIBO? Naar wie kijken jullie op? Ik ben benieuwd!

Liefs,

Jana

Waarom ik gestopt ben met tracken

Sinds februari 2016 deed ik flexible dieting (iifym). In deze blogpost leg ik jullie uit waarom ik besloten heb om te stoppen met tracken. 

Sinds ik begonnen ben met flexible dieting, zijn mijn eetbuien veel verminderd. Toch had ik er af en toe nog last van. Na een eetbui probeer ik altijd te achterhalen waarom ik die had. Dit vind ik heel belangrijk om de volgende keren een eetbui te proberen vermijden. Ik kwam tot de conclusie dat ik vaak eetbuien had wanneer ik over mijn macro’s ging. Ik had het gevoel dat het toch al om zeep was. Daarom ging ik gewoon nóg meer eten want de dag erna zou ik weer inrekenen en dan kon ik al die lekkere dingen niet eten.

Toen ik begon met bulken (mijn eerste bulk ooit), besloot ik om geleidelijk aan mijn calorieën te verhogen. Ik merkte dat ik nog veel omhoog kon want ik kwam maar niet bij. Op een gegeven moment was ik het écht beu om in te rekenen. Ik had het gevoel dat ik niet meer genoot van mijn eten. Ik at gewoon omdat het in mijn macro’s paste.

Ook had ik al gemerkt dat ik heel goed geworden was in schatten. Toen ik een dag met mijn mama op stap was, vond ik het moeilijk om in te rekenen dus deed ik het niet. ’s Avonds was ik toch wat nieuwsgierig en besloot ik alles eens in te geven en wat bleek? Ik zat er bijna perfect op! Gewoon door in mijn hoofd te rekenen.

Op skivakantie zou het bijna onmogelijk geweest zijn om in te rekenen dus ik vertrok met het gedacht dat ik niet zou inrekenen en dat ik zou zien hoe dat ging. Toen we weer thuis waren, had ik ook geen zin meer om in te rekenen en besloot ik om te stoppen met tracken. Ik was wel een beetje bang dat ik de controle zou verliezen want ik ben een echte perfectionist maar ik kon nog altijd op het tracken terugvallen als dat nodig was.

Tot nu toe ben ik heel tevreden met mijn beslissing. Ik heb het gevoel dat hoe meer ik mezelf dingen verbied, hoe meer ik daar tegenin ga als het eens wat minder gaat. Nu heb ik het gevoel dat ik weer kan genieten van mijn eten zonder dat ik veel tijd verlies door in te rekenen en alles wat in mijn mond gaat, te wegen.

Ik zou wel nog steeds mensen die beginnen met gezond eten en die niet slagen in afvallen of bijkomen aanraden om voeding te wegen en te tracken. Op die manier leer je heel veel bij en ben je ook zekerder van resultaten. Na bijna een jaar tracken kan ik toch wel zeggen dat ik veel heb bijgeleerd en dat ik goed weet hoe ik mijn lichaam van de juiste voedingsstoffen moet voorzien. Het heeft me ook geleerd om een goede balans te vinden tussen gezonde voeding en af en toe ‘cheats’.

Of ik ooit nog ga tracken? Geen idee. In mei ga ik weer beginnen cutten en ik wil het eerst zonder tracken proberen. Als het niet zou lukken, ga ik mijn macro’s weer ingeven. Ik vind het geruststellend dat ik iets heb om op terug te vallen moest ik niet vooruitgaan want ik weet dat tracken werkt.

Ik heb helemaal niets tegen tracken en zou het zelfs zeker en vast aanraden voor beginners maar zelf heb ik er even genoeg van. Ik voel me er heel goed bij om het tracken los te laten en te eten op gevoel.

Bron foto: http://www.runtothefinish.com